奶水少没营养要忌口哺乳期妈妈最关心的问题

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“如何快速增加母乳量？”

“怎么吃才能让母乳更有营养？”

“哺乳期可以运动减肥吗？”

“哺乳期有什么需要忌口的？”

一直以来，“喂奶”这个话题，令不少新妈妈感到“疑问重重”，妈妈们在哺乳期遇到的问题确实不少，为了让妈妈们愉快地喂奶，精选出哺乳期妈妈们最关心的问题，希望能够帮到各位小主们。

一

产后头几天，不要马上喝过多浓汤

产后头几天，老一辈人建议新妈妈要多喝浓汤，岂不知，此时新妈妈的乳腺管尚不通畅，如果过多地喝浓汤，新妈妈分泌的乳汁很可能会堵塞乳腺管，从而导致乳腺炎，反而不利于哺乳。

因此，产后新妈妈应该让宝宝多吸吮乳房，等到乳腺管受到吸吮刺激逐渐通畅后再多喝汤，这时，才能真正起到促进乳汁分泌的作用。

二

亲喂，奶越吸越多

乳汁的来源是依靠宝宝频繁的吮吸刺激，所以，乳汁不足的新妈妈最需要做的就是增加每天的喂奶次数和每次的喂奶时间。

为了乳汁充沛，建议产后妈妈24小时的喂哺次数不应少于8~12次，每次喂奶不应少于30分钟。

三

为什么喝母乳的宝宝会更聪明?　

宝宝生下来后最初接触的是照料他的人，而母亲对婴儿的抚摸、拥抱和摇动使他获得天然的舒适感。这种天然舒适感对孩子一生的智力发展和人格形成具有重要的影响。

智力发育受多种因素影响，其物质基础是足够数量的、发育和功能良好的脑细胞。神经细胞的特点是已分化的细胞不能再进行增殖。胎龄18周至出生后2周岁是大脑发育的关键时刻，而最关键时刻是怀孕后期3个月至生后6个月(主要是哺乳期);婴儿期是整个儿童期大脑发育最快的时期，故保证此期的营养供给是相当重要的，而此期最有利于婴儿脑细胞发育的食品是母乳，其原因有如下几方面：

1、母乳中蛋白质主要是乳清蛋白、酪蛋白等，其中以乳清蛋白含量最高，其生物利用率高，能保证婴儿期神经细胞快速发育所需的蛋白供给，而且母乳中含有利于脑细胞发育的物质如牛磺酸等。

2、母乳中含有免疫球蛋白、补体、溶菌酶、乳铁蛋白等，这些能增强婴儿对疾病的防御能力，避免疾病对婴儿体格和智力发育的影响，保证智力的正常发育。

3、母乳中含有多量的不饱和必需脂肪酸，花生四烯酸、廿二碳酸等长链多价不饱和脂肪酸均高于牛乳，而这些是中枢神经系统的重要成分，对脑发育、神经髓鞘形成具有重要作用。视网膜细胞同大脑灰质一样富含这些长链多价不饱和脂肪酸，而这些高浓度的不饱和脂肪酸有利于智力、视力发育。母乳中胆固醇含量是牛乳的3～4倍，并且易于吸收，而胆固醇是形成神经髓鞘所必需的，对发育中的脑细胞具有重要作用。

4、乳糖是母乳中碳水化合物的主要成分，能保证脑细胞的能量供给，其能促进肠内钙的吸收，且母乳中钙磷比例适宜，从而可减少佝偻病的发生及其对智能的影响。

5、母乳中铜、铬含量及初乳锌的含量均较牛乳丰富，母乳中铁的含量虽不高，但其吸收利用率可高达50％，故比其他乳品喂养的婴儿患缺铁性贫血的少，从而避免缺铁对智力的影响。锌在人体内参与氨基酸、蛋白质和核酸的代谢和细胞分裂，是婴儿智能发育所必需的，母乳特别是初乳中锌的含量高，一般能满足婴儿的需要。

6、通过哺乳，母亲可对婴儿进行启蒙教育，促进婴儿智力发育，而且哺乳时母子间的皮肤接触、目光交流、爱抚及哺乳前后语言和感情交流，都有利于婴儿感知觉的发育。

四

哺乳期如何增加奶量？

没奶或是奶不够，是“奶牛”妈妈在哺乳期最担心问题。为了增加奶量，不少妈妈都曾硬逼着自己喝下平日里避之不及的鱼汤、猪蹄汤、鸡汤，然而扎心的是奶没增加多少，体重到增长了不少。那么问题来了，怎样才是增加奶量的正确打开方式呢？

多吮吸

要想增加奶量，最直接可靠的办法就是让宝宝多吮吸，因为吮吸这个动作会刺激身体分泌更多的泌乳素。

妈妈的乳房就好比是一座工厂，宝宝是客户，而泌乳素是客户下的订单，只有客户下的订单越多，工厂的产量也才会提高。

多喝水

母乳的成分90%是水，换句话说就是，水是母乳最重要的原材料。所以想要奶水足，首先就要多喝水，多喝温开水。

好心情

心情不好是会影响身体激素变化的，分分钟让你的奶量下降。所以，想要增加奶量就要让自己尽量保持一个美丽的心情。

多休息

事实证明了要是妈妈睡不好，长期缺觉，产奶量是会下降的。所以妈妈们，在哺乳期间尽可能多地让自己休息吧，睡好了，心情好了，奶量自然就上去了。

五

坚持晚上喂夜奶，但不要含着乳头入睡。

泌乳素在夜间相比于白天分泌得更加旺盛，所以，新妈妈坚持在夜间喂奶，可以让宝宝获得更多的乳汁，这也是促进母乳喂养成功的一项重要措施。

相比配方奶粉而言，母乳更容易消化吸收，因此，纯母乳喂养的宝宝哺乳次数会增多。

夜间喂奶时，新妈妈应尽可能像白天一样坐起来抱着宝宝喂奶。如果躺着喂奶，则要注意乳房不要堵住宝宝的鼻孔，以免发生呼吸道堵塞的情况。

喂奶之后，新妈妈还是要像白天那样，竖着抱起宝宝，轻轻拍他们的背部，再放下宝宝。

含着乳头睡觉对宝宝的生长发育并没有好处，一方面会影响宝宝的牙齿正常发育；另一方面新妈妈的乳头还可能会堵住宝宝的口鼻，有发生窒息的危险。

所以，在宝宝吃饱之后，新妈妈不要再让宝宝含着乳头。如果此时宝宝已经睡着，可以轻轻按压一下宝宝的下颚，宝宝会很自然地松开乳头。

六

哺乳期怎么吃，奶水才会更有营养？

母乳本身所含的营养就已经完全能满足宝宝的成长所需，每个妈妈的乳汁颜色和营养含量会有所不同，因为每个妈妈的饮食都不一样，所以不用互相比较，只要妈妈平时不偏食不挑食，营养均衡，就不存在缺乏营养的问题。

七

正确处理溢奶、吐奶现象

溢奶

宝宝的胃容量小且呈水平位，当喂奶的姿势不当、宝宝的吃得过多或吃入过多空气时，就很容易发生“溢乳”的现象。

溢奶的量通常较少，宝宝吐出的奶量只有一口或是几口，大多在刚吃完奶不久时发生。

溢乳是正常现象，不必担心对宝宝的健康有什么影响，随着宝宝月龄的增大，胃部逐渐发育成熟，溢乳的现象也会慢慢消失。

吐奶

如果宝宝吃完奶之后，吐出的奶量较多，就应引起新爸妈们的注意了。

因为有的宝宝属于正常的吐奶，也有的宝宝则属于疾病性的吐奶。

当宝宝喂完奶之后有哭闹表现、吐奶前表情痛苦、呕吐较为强烈，甚至呈喷射状或呕吐物中有黄绿色的胆汁时，新妈医院进行检查和诊治，以排除疾病的可能。

给经常吐奶的宝宝喂奶时的姿势需要格外注意。新妈妈不要让宝宝以仰卧的姿势吃奶，最好让他们身体呈45度倾斜。

喂完奶之后，要将宝宝竖着抱起来，轻轻地拍拍后背，再把宝宝放回床上，这样做可以减少吐奶的发生。

八

哺乳期可以运动减肥吗？

哺乳期运动不仅能帮助妈妈恢复身形，还能促进乳汁的分泌。很多妈妈在产后都会经历一段情绪低落的产后抑郁期，而运动则可以帮助妈妈减少这种不良情绪，恢复信心，促进乳汁的分泌。

但值得注意的是，产后不宜立即开始剧烈的运动，哺乳期妈妈减肥可以从产后健身操或是瑜伽等比较柔和的运动开始。

九

哺乳期有什么特殊忌口的吗？

在哺乳期我们经常会被告知这是凉性的不能吃，那是回奶的不能吃，那么哺乳期真的有必要严格忌口吗？

哺乳期忌口还是有必要的，毕竟乳汁是通过妈妈摄入的食物为原料加工出来的，除了一些回奶的食物需要避开之外，烟、酒、含咖啡因的食物以及生冷、辛辣、油腻的食物，妈妈在哺乳期都要少吃。

海鲜最好慎重，毕竟有些宝宝的体质比较容易过敏，最好多吃新鲜蔬菜和水果。

十

哺乳期来月经要不要断奶？

以前“来月经之后母乳就没有营养了”这种说法很是盛行，所以很多妈妈都在问哺乳期来月经要不要断奶。

来月经之后母乳就没有营养这种说法根本没有任何的科学依据，这属于两个完全不同的工作系统，没有半点关系。而且根据世界卫生组织的建议，母乳最好喂到宝宝2岁。

十一

哺乳期可以吃药吗？

是药三分毒，想到这一点很多妈妈在哺乳期生病了都是硬扛着。其实没必要呀，哺乳期虽然不能随便用药，但是不代表不能吃药。

但哺乳期间如果需要用药一定要咨询医生，安全用药，千万不能自己在家私自用药。

十二

保护好自己的乳房

哺乳前

用温开水轻轻洗净乳头和乳晕，保持局部的清洁和干燥。

注意清洗时不要用力揉搓，香皂等清洁物品含有碱性物质，会损坏乳房皮肤表面的保护层，而使乳房皮肤变得过分干燥，所以，产后新妈妈清洗乳房不要用含有碱性物质的清洁用品。

哺乳时

两侧乳房交替喂奶，宝宝吃奶时应含住大部分乳晕，每次哺乳尽可能排空乳房，不要让宝宝过度拉扯乳头。

十三

哺乳期堵奶了怎么办？

宝宝刚出生的时候，胃容量比较小，一顿吃不了多少，这时候如果不把多余的奶吸出来，就很容易堵奶啦。

所以对付堵奶最好的办法，当然就是吸呀，宝宝就是最好的帮手。如果宝宝帮不上忙的时候，建议妈妈使用吸奶器，把多余的奶吸出来存放起来，这样既能预防堵奶还能刺激乳汁分泌。

堵奶严重时，妈妈可以试试热敷加按摩的方法缓解。

十四

得了乳腺炎怎么办？

乳腺炎一般都是由于堵奶引起的，所以得了乳腺炎第一步就是疏通乳腺，最直接的方式就是让宝宝吸，宝宝的嘴就是最好的按摩仪，能帮助妈妈清除乳房堵塞。

如果不能缓解，妈妈最好还是寻求医生的帮助，该打针打针，该吃药吃药，千万不要硬抗。平时也可以用热毛巾，热敷乳房20-30分钟，能够有效缓解疼痛。

十五

母乳很有营养，为什么还要加辅食？

随着孩子消化系统的发育日趋完善，以及体重的不断增长，所需的各种营养物和热量也要随之上涨。

一般母乳的孩子在六个月以后需要添加辅食来补充额外的身体需求，比如含高铁的米粉等。

除了营养需求外，孩子的咀嚼和吞咽功能也需要由非液体食物来练习，错过了最佳的咀嚼和吞咽敏感期，将会对孩子接下来的自主进食造成影响。

所以，从没有任何专家说过母乳可以一直当做唯一食物来源而无限制的喂下去。

十六

宝宝吃母乳大便不成形，是腹泻吗？

不是。

母乳中有种很重要的东西：低聚糖，这是一种可溶性纤维，纤维素被肠道菌群败解，产生短链脂肪酸及水，最后将会软化大便，现象如同轻微的腹泻。

其实是一种正常的、良性的分解过程，对孩子的消化和发育有着重要的作用。

小贴士

母乳是宝宝最营养、最安全的食物，尤其是出生六个月的宝宝，母乳的营养完全可以满足小宝宝的生长发育需求，小宝宝无需添加代乳品或辅食，甚至是不必喂水。

兰坪县妇幼保健院妇产科开展分娩、引产、无痛人流、药流、放（取）环、妇科治疗、产后盆底评估、盆底康复等项目，妇产科全体医护人员为全县孕产妇及妇女的健康保驾护航。

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编辑：杨晓翠和智英

责编：陈竹英

监审：乔丽梅

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出品：兰坪县妇幼保健院

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