运动经常踩的5个坑,健身效果大打折扣

运动经常踩的5个“坑”，健身效果大打折扣，还伤身，最好了解下现在生活条件也越来越好了，当然对生活质量的要求也越来越高了。高质量的生活首先得有一个健康的身体。对于缺乏体力劳动的人来说，体育运动自然是最佳的选择。说简单一点，就是吃饱了别撑着，运动一下，消耗多余的能量。当然，运动还可以起到提高人体敏捷度，以及提高人体对抗自然风险的能力。对于女性来说，可以更好地控制体重，保持苗条身材。然而，在运动的过程中，如果不注意也会因为一些错误的行为，导致我们的运动效果大打折扣，甚至有损人体健康。运动经常踩的4个“坑”，健身效果大打折扣一、挑战极限不少人认为，运动越多健身效果越好，所以每次运动都要达到人体的极限才停下来。还有一些人就是为了挑战极限而运动。就在前几天（5月12日），在张家界天门山景区拍摄关于极限运动的纪录片，其中一名叫“安安”的女翼装飞行员意外身亡。这是一件非常让人悲痛的事情。事实上我们也可以发现，现实生活中一些长寿老人，他们并非是体育健将。可见，运动过多对人体健康来说并非一件好事。所以，在运动的过程中，不要每次都把自己累得筋疲力竭。而是在运动过后感觉到轻松，愉悦才行。尤其是刚刚开始运动的时候，运动不宜过于剧烈，而是等适应之后逐步增加运动量。一般运动时间越长的，运动速度要越缓慢。二、早上运动空气好户外运动一般都是在早晨或晚上这个两个时间段，主要是因为这两个时间段里，人们可自由支配的时间比较多。有人认为早上越早运动，因为人流、车流越少，空气也就越清新。所以一些老年人大多喜欢清早去公园里锻炼。要知道，公园里植被比较茂盛，而绿色植物在白天的时候进行的是光合作用，吸收空气中的二氧化碳，释放氧气，所以空气中的氧气非常丰富。而在晚上的时候，没有阳光照射，就开始吸收的是空气中的氧气，释放二氧化碳。因此，在清早太阳还没有升起的时候，空气中的氧气是非常稀薄。尤其是一些老年人，早晨的锻炼最好在太阳升起之后再进行。这个时候植物开始释放氧气，就好比一台巨大的呼吸机在给我们提供给氧气，有利于心脑，以及肺部的保健，运动保健效果更好。三、边跑步边听些音乐或广播经常会看到一些年轻人，跑步的时候带个耳机，一些老年人跑步的时候听些广播新闻，好像是两不误。所谓：“一心不能二用”。跑步时，人体指挥肌肉、心、肺新陈代谢功能的有关神经中枢处于兴奋状态。神经中枢兴奋性加强，就会提高工作、学习的效率。如果边跑边听广播或思考问题，就会使主管思维的神经中枢得不到休息。同时由于兴奋的扩散作用，又会使主管运动的神经中枢受到抑制，令锻炼时体内生理变化达不到较高水平而影响锻炼效果。此外，注意力不集中，也很发生扭伤或其他意外。因此，跑步时最好不要听广播或音乐。当然，对于打太极或者是广场舞的人，需要一些音乐的节奏作为引导，与运动神经是同步操作的，对于健康还是有积极作用的。四、运动出汗多是排毒，减肥效果最好很多人认为，运动出汗是排毒。汗水确实可以带出一部分代谢废物。然而，人体出汗多，主要是因为运动产生了更多热量，血液循环加速，体温升高。人体需要通过出汗来调节体温，从而保持体温的恒定。因此，汗水中更多是排水，而并非排毒。出汗的多寡与运动量以及运动时的气温有很大关系。出汗多并非人体消耗的脂肪多，而是失去水分多。而这些被消耗的水分还得通过喝水来补充，否则人体就会处于脱水状态，对健康的影响是非常大的。所以运动的效果不要以出汗的多寡来确定。对于运动减肥的朋友来说，运动过程中不要太过于剧烈，而是应该保持一个合理的运动速度。时间上需要长一点，一般来说需要坚持40分钟左右效果最好。长时间的运动可以帮助我们消耗掉更多的热量。但是也不是越长越好，如果人体处于疲劳状态，也会产生大量代谢废物，不利于人体健康。因此对于40分钟的运动时间，对运动速度的把控尤为关键。总的来说，做任何事情都是有一定规律的可循的，“物极必反”。运动健身也有其一定的规律。尤其是一些想要练腹肌，或者是减肥的朋友，要注意循序渐进地进行，不要过于急切为好。