我承认,娃出生后这几年,我睡得越来越不好

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我的一个好朋友前些天跟我吐槽。是啥呢？

她说，因因为家里的琐事和老公拌嘴吵了几句。晚上大半夜睡不着，而老公呼噜打着睡得可香了，越想越生气，几乎一晚上没睡。本来自己就有失眠的毛病，这一吵架，接下来好几天都睡不好，上班都没精神。听了她的吐槽，我特别感慨。其实，我一直没和大家说过，最近几年，随着年龄增长，我的睡眠质量也变得不好了。我是什么情况呢？每天晚上毛豆睡着以后，我们想享受自由时光，有时候就因为贪玩睡晚了。其实细想想，这个“晚”，并没有很晚，我们大概11点半左右睡下的，有时候会12点过一点点。但是，一旦晚睡后，第二天凌晨反而早早就醒了，虽然很累，但是再也睡不着了。就这样折腾到闹钟响，整一个上午都是累的，就像没怎么睡过一样。回想自己二十出头的青葱岁月，期末时经常熬夜通宵，第二天还精力充沛，简直是恍如隔世！人到中年不服不行，生活稍微不规律一点，睡眠就差给你看！和周围的妈妈聊，知道我并不是个例。我身边很多妈妈到了35+的年纪，就开始有失眠问题了，睡眠质量不好的妈妈大把存在。那天兴起，统计了一下身边的朋友，大概是分这几种情况——有的人是入睡困难。表现：明明带娃、做饭、辅导学习已经很累了，然而躺床上半小时也睡不着；还有妈妈像我一样，是睡眠时间短。表现：还没有睡几个小时就自己醒了，再困也睡不着了。毛豆一个同学的妈妈则说，她睡得够早的了，但是半夜要醒好几次，虽然睡眠时长够了，但睡眠深度不够，也十分辛苦。唉，看来有睡眠质量问题的妈妈，真是不在少数！这次朋友圈调查也有少数几位做了爸爸的男士，共同反馈也是睡眠时好时差，主要来源是工作压力大。睡眠不好，恶劣影响真的非常大。它让我们精力不集中，影响我们的心情，让妈妈们情绪难以稳定。就比如我吧，如果我没睡好的话，看毛豆就哪哪都不顺眼，自己也难受。总之，睡不好真是太讨厌了！如果你因为睡眠不好而长期熬夜，那么还有可能导致心脑血管疾病，甚至猝死！如果你有这些失眠困扰，我今天也想给大家总结一下我对自己睡眠不好的管理妙招，是很管用的，用过这些妙招之后，我的睡眠就开始好转了。虽然偶尔放high后还会反复，但是总体情况好多了。失眠有很多种，对号入座“你属于哪种失眠状况”？对咱们妈妈群体来说，我发现失眠的原因，最主要就是两种：心理性失眠——心里想的事情太多，睡前总不忘捋一捋，还总有捋不清的烦心事，越捋越睡不着；睡眠习惯不好——孩子睡了终于获得自由，自己舍不得睡，收拾完孩子弄乱的房间，还想玩会儿手机；太累了也不去睡，等等。就这两种，我们分别说。越是失眠，越不要静止休息！我体会到最重要的一点，就是——越是失眠，第二天越是不要静止休息！静止休息，包括瘫在沙发上刷手机，这是失眠者最常做的事情。越是睡眠不好，即使你醒来以后已经觉得很累了，反而要适量、规律运动。有的妈妈头天晚上失眠了，第二天就觉得很累，一整天懒懒的不想动。但是这时候我们的大脑处于严重的疲劳状态，而身体却处于低兴奋状态。因为当失眠时，我们的身体并不累，累的是我们的神经，我们的大脑！所以这个时候，休息身体，保持静止，是达不到放松的目的，只会让你越来越睡不好。而当你白天活动身体的时候，可以让大脑中负责思考和工作的那部分休息，而让负责运动的那部分活动起来，也就是两个工作区交替。只有这样，才不会让大脑“过劳”，也能在晚上来临的时候，身体和大脑都能从紧张状态放松下来，同时进入睡眠状态，走向正循环。我最开始失眠的时候，会瘫在床上看书和玩手机，越玩越累。后来我就咬牙起床，规律慢跑，这样失眠只有一天，第二天就可以睡的很香了。进一步地，最好还是要保持规律运动！运动是失眠最好的预防针。不过，规律运动这一点对于大部分妈妈来说都有点困难，因为我们不但要上班还要管孩子、管家庭，实在是很难抽出时间来做运动，更别提规律了。那我贡献自己的几点经验吧！1.上下班的路上锻炼。上下班开车的改为坐公交，去公交站的路上可以快走，快走几分钟对身体好处多多，不但能增强体质，还能顺便消耗点热量，减肥成了顺便就能完成的；坐公交改成骑车；骑车改成快走或者跑步。2.陪娃时间动静结合。陪孩子的时候，不要只看着他写作业、陪看书，也增加点体育互动。比如，我就经常在跟毛豆一起看书45分钟后，拉他一起做运动，运动内容很多，有时候跟着Keep一起练习，有时候用毛豆爱用的天天跳绳APP，十几分钟下来我们都累的气喘吁吁的，锻炼效果不比去健身房差。睡前不要玩手机！除了前面说的心理性失眠，我还有过一个非常不好的睡眠习惯，那就是睡前玩手机。直到它极大的影响了我的睡眠质量，我才发现它给我的身体带来了很坏的影响。从睡眠习惯上说，睡前前半小时不要看手机，要调暗室内灯光。因为手机等电子产品屏幕的光有蓝光辐射，蓝光对眼睛的照射会阻止褪黑素分泌，褪黑素分泌不足，人就很难睡着了，我就是这样，睡前玩手机就很容易熬夜！同时，还记得要调暗室内的灯光，这样能让身体认识到夜晚的降临，开始分泌褪黑素。最后，如果入睡困难，我给大家介绍一套动作，我每次睡不好的时候就做一套，真的是做完就睡着了！有的妈妈会不信，说怎么可能这么神奇。我一开始也想不明白，后来懂了。不知道大家有没有上过瑜伽课？瑜伽课最后的放松阶段很多学员都有昏昏欲睡的经历，甚至有的直接睡着了。这是因为前面的动作让我们全身肌肉紧张发力，肌肉略有疲劳，而最后阶段让紧张的肌肉放松下来了。这个过程就是“哄骗大脑，让大脑以为该休息了”的过程，所以我们很容易就睡着了。这一套动作是——肌肉紧张—放松法。让自己全身的肌肉紧绷，保持15秒以上，然后全身放松。我的方法是做一些适合室内的运动，高抬腿膝下击掌。仰卧正反蹬自行车、卷腹仰卧举腿、双飞燕、等等，一套动作下来微微出汗，然后去洗漱收拾，十几分钟后躺在床上，让自己慢慢放松，很快就睡着了。还有一个，就是人为提高体温法——如果这一天已经很累了，不想运动了，可以泡一个或者洗个热水澡，水温要高一点，要让自己洗完澡感觉浑身热乎乎的，然后躺在床上体温会慢慢的降低，体温下降的过程这我们就会很快进入睡眠。失眠的半夜里，千万不要健身和运动！已经失眠了，都一两点了还是睡不着怎么办？有人会说了，你前面不是说了吗？做运动、泡澡去呗。错，那是当你最近容易失眠，在快到睡觉时间了，做的预防失眠的活动。而你如果已经失眠了，都夜里一两点了还睡不着的时候可千万别咣咣做运动、泡热水澡。因为当我们在困的时候没有睡着，大脑就会自动认为，我们为了生存需要，得清醒，这时候大脑就会分泌各种神经递质来帮助我们维持清醒状态。但是这些神经递质会让我们心跳加快、血压升高，如果这时候我们再剧烈运动和泡热水澡，我们很有可能会感到心慌气短，很不舒服。这也是为什么很多心脑血管疾病会在半夜或者熬夜后发病的原因了。前些日子字节跳动的一名28岁员工，也是深夜在健身房运动的时候猝死。所以，千万不要在深夜剧烈运动！最后总结一下，这篇文章里的诀窍都是经过科学检验的,一定会有用!首先我们要培养健康的睡眠习惯,千万不要睡前玩手机，其次要尽量多运动，天天坐着、没有任何运动量的人也容易失眠!预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇