清明如何养生告诉你几个不知道的养生秘诀,

清明节期间，天气温和，降雨量明显增加。它与谷类作物的生长发育有很大的关系。同样，这个季节对人体的影响也很大。边肖会给你介绍这个节气，怎么吃，怎么养生~

清明如何养生？

1多吃“疏肝”食物。

清明是养气，清除污染空气的好机会。此时养生要以养血舒筋为主，强调饮食清淡，以清补为主，多吃蔬菜水果。

清明时节人体肝气最旺盛，要多吃“疏肝”的食物。饮食宜温补，不宜过多食用竹笋、鸡肉、海鱼等“发品”。可以吃山药、菠菜、银耳、大枣等味甘性温的东西。

也可以吃点黄花菜(一定要煮或者炒)。这种菜又叫“无愁姑娘”，因为它能开胸，平肝，安神。

2预防湿冷：健脾祛湿。

清明期间，南方雨水开始增多，容易导致人体水分过多。我们说脾主运化，运化为湿。脾虚之后，水湿运化不畅，就会有湿重身的感觉。所以这个时候健脾祛湿也是很重要的。在饮食上，要注意选择一些暖胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。

我们可以用陈皮、白术代替茶叶来烧水，也有很好的健脾祛湿的作用。

除此之外，早睡早起，口味清淡，避免浓稠油腻的味道，才是保护脾脏的关键。

3预防这四种疾病。

1.感冒了。

清明期间乍暖还寒，雨水增多，容易滋生细菌和病毒。出门注意保暖，以防感冒。

2.心脑血管疾病

阳气生津，气温暂时下降，导致血压升高，诱发心脑血管疾病。

3.腹泻

清明期间拉肚子的概率也很大。一旦腹泻，最基本的原则就是不消耗体力，补充水分，防止感冒，在医生的指导下服药。

4.厌恶

过敏性哮喘、过敏性鼻炎、荨麻疹等。过敏体质的人应避免接触可能引起过敏的环境，并佩戴口罩。饮食上也要注意，不要吃虾、蟹、牛奶等过敏食物。

另外还需当心一些带刺的草和草丛中的昆虫，最好穿长袖衣裤及长靴，避免擦伤皮肤。

4捂一捂很重要

清明前后气温多变，我们除了要学会祛除身体内的湿寒，更重要的是从外在学会保暖。

1、小腿捂一捂，脑袋不痛苦

人体下半部血液循环比上半部差，更易受风寒侵袭，“寒多脚下生”说的就是这个道理。尤其是女性朋友，不要过早换上单薄的裙装，否则容易导致关节炎、妇科疾病等健康问题。

2、腰腹捂一捂，下肢不麻木

人的阳气以肾为本，肾居于我们的腰腹部，一旦有风寒侵入人体，肾中的阳气就会被困于下部，腰部以下的循环就会受到影响。这个时候，就容易出现下肢麻木、疼痛、腰膝酸软等问题，所以腰腹部的保暖也至关重要。

3、头颈捂一捂，上身全暖和

头颈受风寒会带来如头痛、头晕、颈肩胀痛或感冒等诸多不适。外出时可戴帽子或系一条围巾，不宜过早穿低领上衣。

5在动作间养护肝脏

搓手心是非常好的养血保肝法。

方法：两手伸直，手心相对，上下搓，前后揉，然后两手做“负阴抱阳”的动作——右手包着左手。

早上做完之后，可以在中午11点到13点再进行练习，是春季养生的一个不错的保健法。

从经络的角度来说，手掌心有心包经的劳宫穴，是主血的，手心搓热后就有活血的效果。

6起居：辰时要起床

有意识地调整作息，早睡早起。7时至9时是辰时，中医认为此时属胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。

同时，睡好子午觉（即每天中午11点到13点的午觉和每天晚上11点到凌晨1点的晚觉），以利于肝气的升发，以防春困。经常出去到森林、河边散步，多呼吸新鲜空气，并进行适当的体育运动。

清明吃什么？

1一杯热茶——清肝明目

清明后多喝清肝明目的“菊杞茶”。春季很容易出现眼睛干涩、目赤火热的症状。这是因为春天肝气上升，肝主眼，很容易肝火旺。菊花枸杞茶是一款清肝明目效果很好的饮料，枸杞子补肾益精、养肝明目，菊花疏风清热、平肝明目。二者结合，可谓是清肝明目的最佳搭档了。

2常吃二甜

清明时节，建议大家不妨多吃些甘味食物来滋补脾胃，既利于春天阳气的升发，也对肝气的疏泄有帮助。最值得推荐的就是山药和大枣了。

1、山药

味甘性平、健脾益气，经常食用可提高机体的免疫力，还能有效预防胃炎、胃溃疡等胃肠道疾病的复发，煮粥、炒菜均可。

2、大枣

不仅对脾脏有益处，还能补气养血，尤其适合女性，可以煮粥食用或者是切碎泡茶喝。

3常吃四菜

1、韭菜

所谓“春韭贵如油”，韭菜在春天质量最好，能提高机体免疫力，还能排出身体毒素。而且韭菜是温性的，含有丰富的膳食纤维，利于人体升发阳气，在补肾的同时，能起到延缓衰老的作用。

炒鸡蛋或做成韭菜盒子，都很不错。

2、苦菊

清明节气时如果肝火太旺会引燃心火，这两堆火要是一并烧起来问题可就大了，比如容易出现口疮、口腔溃疡、牙疼、长痘等。苦菊能清热去肝火，有抗菌、解热、消炎、明目等作用，洗净以后凉拌就能吃。

3、菠菜

润燥养肝、益肠胃，对肝阴不足引起的头痛目眩、高血压、贫血、糖尿病等有较好的辅助治疗作用。富含维生素K、铁、叶酸和B族维生素，其中叶酸与神经系统功能有关，能缓解失眠、健忘、焦虑等。

注意：烹饪时最好先放开水中焯一下。

4、荠菜

有平肝明目、清热止泻、利尿消肿等作用。从营养角度看，其蛋白质含量在蔬菜中属上乘，还有丰富的维生素B2和维生素C等营养成分，钙含量也很丰富，可用来和馅做春饼、春卷、饺子等。

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