孕期耻骨疼痛怎么办

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说起“耻骨痛”，对于孕晚期的孕妈来说，简直不要太难熬。

1.

什么是耻骨痛

我们先说说耻骨在什么位置吧，它其实就是盆骨前方的两片骨头，位于小腹和大腿根部的交界处，两片骨头有间隙，不过有韧带和纤维软骨联合在一起，所以才靠得比较紧。而这个联合的区域，就是我们听说过的“耻骨联合”。

正常的耻骨是靠耻骨韧带连接在一起的，而怀孕后耻骨韧带会越来越松弛。

一来是因为，骨盆韧带会随着孕期内分泌的改变逐渐变得松弛拉长。

这样的变化是为即将到来的分娩做准备，韧带松弛后骨盆的伸缩性就会增大，这样才可以给胎宝宝更多的成长和活动空间，也有利于日后分娩。

二来是因为，胎儿重量加重了韧带的松弛程度，因此耻骨之间的距离逐渐增大。

要是两耻骨分离得太开就会导致耻骨联合分离，从而出现明显的耻骨疼痛。

这时孕妈们也会感觉到自己的脊椎底部或耻骨中央时常有痛感，走路时也会变得不舒服。

2.

哪些孕妈容易耻骨痛

“耻骨痛”也是因人而异的，有些人整个孕期都不会感觉到疼痛，而有些人孕中期就开始有强烈的疼痛感。所以，孕妈们要有个心理准备，看看自己是不是比较容易中招的那类人哦。

①孕前有类似盆骨痛、脊椎病等情况的孕妈

如果女性怀孕前就有类似盆骨痛、脊椎病或者肩周炎等情况，比如：腿部受过伤，有大腿根与耻骨疼的情况，那么怀孕后“耻骨痛”的几率会更高，疼痛感也会更加强烈。

②身体比较瘦弱的孕妈

还有身体瘦弱的孕妈，耻骨痛也会更加明显一些。主要是因为，她们身材瘦小，盆骨一般也不大，到了孕晚期胎儿压迫，耻骨分离的话，会更让人承受不住。所以，这类孕妈注意控制饮食，别让胎儿太大，否则耻骨分离得更厉害，就会更疼痛。

③怀双胞胎或多胞胎的孕妈

既然耻骨痛是胎儿压迫所致，那么胎儿压迫越大，疼痛就会越明显，那么怀双胞胎或多胞胎的孕妈，遭受的压迫更严重，耻骨分离的情况也就更严重，自然疼痛会更加厉害。

④孕期忙忙碌碌，过度劳累的孕妈

孕期如果太操劳，就说明孕妈每天闲不住，不是做家务、带孩子就是上班或者下地干活，这样一般都是久站、走动，那么“耻骨痛”的情况就会很明显。

3.

如何缓解耻骨痛

如果是以上这几类孕妈，“耻骨痛”想要避免是很难的，但是想办法缓解还是可以的。

①借助托腹带来减压

如果到了孕晚期，孕妈感觉肚子太大，下坠感太明显，可以用托腹带把肚子托起来。这样可以减轻肚子对下肢和耻骨的压迫，就能起到缓解的作用了。不过，托腹带也不能盲目用，最好在医生或者专业人士的指导下使用。

②晚上睡觉用孕妇枕来缓解不适

一般来说，孕妈“耻骨痛”最强烈的时候，都是晚上睡觉时。此时，不妨借助孕妇枕来缓解，可以把孕妇枕放在两腿之间，减轻肚子的压迫，还能让耻骨放松放松，疼痛感自然会减轻不少。

③注意多休息，不要活动量太大

因为劳累过度会导致“耻骨痛”加重，所以孕妈就不要太要强了，该休息就要休息，别整天忙忙活这忙活那，别让自己活动量太大，尤其是不能久站、提重物、不停走动。

④不要久坐

不管是在家待产还是在职场的孕妈，坐一段时间都要起来活动活动。职场准妈妈，还可以买一个腰枕垫在后背，让腰部能有一个支撑，缓解一下压力。

对孕妈来说，“耻骨痛”最难熬，但也预示着宝宝越长越大，很快就要来报到了哦。

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