改掉这6个不良睡眠习惯,让你安睡一整

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人的一生有三分之一左右的时间是在睡觉，可见睡眠对于健康有多重要。但很多时候大家在不知不觉中亲手毁掉了一场好梦……

快来看看，你有没有下面这6个不良的睡眠习惯?

坏习惯一：高枕而睡

长期睡高枕的人，相当于被动保持低头的姿势，所以反倒是会导致落枕和某些颈椎病。

低枕或者平枕也不好，会使脖子处于过度仰伸的状态，这样睡不仅容易面部浮肿，呼吸也更容易受到影响，容易张口呼吸、打鼾、流口水，同样对睡眠不利。

好的枕头，能在睡眠过程中支撑头颈，使颈部处于正常颈曲位置，并保持颈部肌肉、韧带处于放松的平衡状态，这是好睡眠的必备条件。

所以，要想睡好觉，先选个好枕头。

坏习惯二：边看电视剧边睡

其实这是种很不好的睡眠习惯，因为：

不管你用什么电子设备看电视剧，发出的光都会影响睡眠。床只是用来睡觉的，在床上进行和睡眠无关的事，只会进一步拖延入睡时间。

坏习惯三：睡前吃夜宵

如果睡前吃太多东西，食物没充分消化，胃肠还在全力工作，会影响到睡眠。

推荐大家睡前2～3小时不吃东西。

坏习惯四：喝点酒催眠

饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量。

对于没有基础疾病的普通人，酒精同样会降低睡眠质量，另外，如果睡前摄入过多酒精，常常会影响第二天的表现，导致注意力下降和明显嗜睡。

坏习惯五：运动累了再睡

运动会激活我们的身体，让人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平复这些兴奋至少需要2～3小时。如果运动时间晚，还容易错过最佳入睡时机。

建议大家睡前3～4小时都不要做剧烈运动。如果有晚上运动的习惯，不妨把时间提前一些。

坏习惯六：抽支烟，放松下再睡

香烟中的有害成分尼古丁其实属于兴奋剂，和咖啡因的效果类似。

特别是睡前或半夜醒来抽烟，会让人更清醒、更难入睡。所以，想睡个好觉的话，建议大家晚上就不要吸烟了。

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